[...] m.in.: -adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej (sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami."
1. Mam wklęsłą środkową część klatki. Jest to wina najprawdopodobniej zniekształconych żeber. Jakie ćwiczenia polecacie , aby zwiększyć masę tej części klatki? ZDJECIE 1 2. Nierówności przy mostku, widoczne na zdjęciu, oraz nierówny prawy mięśień w stosunku do lewego Czy da się to jakoś wyrównać? ZDJECIE 2 3. Prawy mięśień jest o 1 cm niżej od [...]
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : pod kazda moja wypowiedza jest link do mojej galeri zdjec Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 178 Cel cyklu : masa + sila a na wakacje rzezba (co chyba oczywiste ) stosowane już wcześniej suplementy : wuchta, aminokwasy, bialka, gainery, kreatyny, staki itp. itd. Uprawiane inne sporty : [...]
Witam!! Płeć :M Wiek :15 Waga :~70 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy z przerwami(po przerwie miesiac) Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :laweczka, sztanga prosta i lamana, 4 hanteli, maszyna do rozpietek. Dieta :w trakcie ukladania Przeciwskazania [...]
Witam! Zaczniemy od ankiety : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : w granicach 73 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Z okresie letnim motocross Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dość szeroki zakres sprzętu, lecz nie można powiedzieć, [...]
Witam. Może krótko o sobie mam 17 lat waże 65kg przy wzroście 175. Jestem ekto oczywiście i powrót na siłownie zacząłem od września 2014, moja waga startowa to było tak 61,5kg i przez pierwszy miesiąc wkręcałem sie dopiero z planem dni i dietą. Oficjalnie diete stosuje od połowy października do teraz z małą przerwą w święta. Obecnie ważę 65kg jak [...]
Witam, Prosiłbym o pomoc w poprawieniu mojej diety. Wiek:22 Waga:69 Wzrost:180 Typ: ektomorfik Cel:masa Trening 3 razy w tygodniu w dniu wolne od pracy. Staż od lutego do sierpnia tego roku na 100% na poważnie z dobraną dietą(efekt w tym czasie+7kg).Wcześniej sporadycznie ćwiczyłem i starałem się jeść dużo i zdrowo. Jednak od 2 miesięcy z pewnych [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy bez przerwy Uprawiane inne sporty: badminton Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławeczka płaska i skos Dieta: Staram się spożywać więcej węglowodanów i białka Przeciwwskazania [...]
Znalazłem w necie taki plan.Czy jest odpowiedni dla mnie i czy ćwiczenia i ilość serii jest odpowiednia.Proszę udzielenie rad.Z góry dziękuje Pon: klata + tric 1. wyciskanie sztangi skos góra 3x10 2. wyciskanie hantli skos góra 3x10 3. rozpietki skos góra 3x10 1. francuskie wyciskanie sztangi 3x10 2. unoszenie hantla za głowy 3x10 3. prostowanie [...]
siema za jakiś tydzień kończę cykl kreatynowy, przez 6 tygodni przybyło mi ok.4-5kg, krótko mówiąc jestem bardzo zadowolony z efektów, oczywiście dieta jest, trening 3x tyg. I szczerze mówiąc, to sam nie wiem co dalej...? Czy jak skończę cykl na kretce to mogę nadal masować i ćwiczyć tym samym planem na siłce? Czy raczej lepszym rozwiązaniem byłby [...]
Wcześniej pisałem na tym forum w sprawie planu na masę;p dostałem kilka propozycji ale teraz mam już dostęp do lepszego sprzętu i chcę również ćwiczyć na ławeczce;p wcześniej ćwiczyłem w warunkach domowych i robiłem te same ćwiczenia co 2 dzień czyli 3 razy w tygodniu, dalej chcę to kontynuować ale już na lepszym sprzęcie i innych ćwiczeniach;] [...]
Siemka ! Cel : Masa Waga obecna : 89,5+ KG 1.01.2013=84 kg Zapotrzebowanie było ustalone na 2600-2700 ale kilka razy przekroczyło spokojnie 3000 bo dieta nie była restrykcyjna ale czas to zmienić bo się bardzo zalewam. Trening siłowy 3-4 / tydzień Stosowane suplementy : 1) Mono (5g)na czczo DNT , (5g)na czczo DT + (5g)po treningu 2) [...]
Witam:) B.prosze o ew.skorygowanie tej diety. Stosuje ja juz od jakiegos czasu ale potrzebuje dokladnej opini gdyz od 01.10 startuje w malym konkursie na najlepsza poprawe sylwetki. Chodzi mi glownie o WW czy zmniejszyc je i zwiekszyc Tluszcze? Jedna opinia byla, ze WW na 120gr a TL na 200gr Oto moje wymiary: Wiek: 30lat Waga: 95kg Wzrost: [...]
Witam serdecznie od miesiąca ćwicze pewnym planem, Ciągle coś zmianialem poprawialem ale mysle ze teraz bedzie juz dobrze, mój staż 2 lata z drobnymi przerwami Poniedzialek( klatka, biceps, przedramie) 1. wyciskanie lezac 4 serie po 12 2. wyciskanie głową w gore 3 po 12 3. wyciskanie dłową w dół 3 po 12 4. rozpietki leżąc 4 po 12 5. biceps sztanga [...]
Witam, zacznę od tego że mam 16 lat, prawie 17. Ogólnie gram w piłkę, ostatnio nie trenuję w klubie, jednak za niedługo będę spowrotem grał. W sumie przygodę z siłownią zacząłem już dawno, jednak nigdy nie miałem planu, zawsze robiłem sobie co 2-3 dzień i robiłem to bardziej na odwal. Jednak teraz chcę robić to dobrze, i bardziej się przyłożyć. [...]
Witam wszystkich, ankieta poniżej. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 122 -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sensowne 3 lata z przerwą 6. DIETA: około 3200 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta solo, enan+bold, teraz hak w temacie 8. TRENING: 4 razy w [...]
Odchudzam się jakieś 3miesiące, zrzuciłem w tym czasie około 15kg, nie trzymałem jakoś diety, po prostu włączyłem więcej ruchu, zapisałem się na sw 3x w tyg, a siłownię z z pon,śr,pt zmieniłem na wt i czw, co dało mi 5x ćwiczeń w tygodniu, dodatkowo po treningu wt,czw rowerkowałem 30-40min. Ograniczyłem słodycze i węglowodany, łącznie z napojami [...]
Cześć! Ćwiczę w miarę systematycznie od trochę ponad roku, różnymi planami (zwykle układanymi przez trenerów na siłowni). Siła wzrosła w tym czasie o ok. 40%, ale masa (obwody) bardzo mało albo wcale. Wydawało mi się, że z uwagi na dość wysoki poziom tłuszczu (18-19%) jestem endomorfikiem i tak miałem ułożone diety - ale bez większego skutku. [...]
